Treino - Personal Trainer Marios Couto

Dicas de Emagrecimento – Continuação Parte 1

No último “post” falei bastante sobre como emagrecermos de maneira bastante fisiológica. Também mencionei que, na prática, as atividades aeróbias são as que promoverão um maior gasto de energia e conseqüentemente ajudarão mais na perda de peso. Hoje falarei mais diretamente do nosso treino do dia a dia de forma bastante prática, espero!

De início vale lembrar que cada indivíduo possui uma diferente estrutura corporal, diferentes necessidades ou restrições, variados níveis de condicionamento físico, enfim. O que pode ser muito eficiente para uns, pode não ser para outros ou até mesmo não aconselhável naquela fase do seu treinamento. Aqui, vou dar sugestões para diversas situações visando alcançar o maior público possível. Vamos nessa?

Primeiro de tudo: De quanto em quanto tempo você muda a forma de fazer o seu treino aeróbio? Nunca mudou? Nem pensou nisso? Então aí vai a primeira e talvez mais importante dica. VARIE A FORMA DE FAZER SEU TREINO AERÓBIO!!! Nós, seres humanos temos uma grande capacidade de adaptação, ou seja, nosso organismo tende sempre a se adaptar àquilo que fazemos e por conseqüência gastar menos energia para fazê-lo (já vimos no “post” anterior que para emagrecer, nosso objetivo é gastar MAIS energia). Por isso, não deixe seu trabalho aeróbio cair na rotina (já percebeu que os 40 minutos caminhando que produziram resultado antes já não fazem mais você perder peso após algum tempo?)

AQUI VÃO ALGUMAS SUGESTÕES PRÁTICAS:

- Para pessoas sedentárias que acabaram de aderir um programa de atividades físicas ou iniciantes:

Comece com um treino aeróbio com intensidade leve para moderada, por períodos mais longos (pelo menos 20 a 30 minutos), procure perceber a sensação de esforço que o exercício te proporciona, não deve ser fácil, mas também não estar extenuado com 5 minutos. Conforme for se sentindo confortável, tente ir aumentando gradativamente a intensidade (dificuldade) do exercício de forma que consiga fazê-lo por um período razoável de tempo. Lembre-se, nessa fase é importante condicionar seu organismo a fazer uma atividade aeróbia REGULAR, não se matar num dia de forma que não consiga se mexer no dia seguinte. Isso só vai te fazer desistir e tomar fobia das atividades físicas. Procure manter a maior freqüência semanal possível!

Dicas de Emagrecimento - Início

Para tema de hoje pensei bastante sobre o que escrever e resolvi falar sobre emagrecimento, pois muitos alunos me procuram com esse objetivo e até mesmo aqueles que tem outro fim para seu treinamento também querem se manter "sequinhos". Sem mais demora, vamos lá!
Como disse, muitos daqueles que me procuram querem saber sobre alguma fórmula milagrosa ou algum suplemento para emagrecer, dizendo que já ouviram falar sobre esse ou aquele produto que na sobrinha da cumadre de uma amiga da manicure funcionou perfeitemente e que ela perdeu vários quilos. Agora vamos refletir sobre o que há de verdade nisso.
Primeiramente, vale salientar a importância de manter-se com um peso adequado, já que é bem sabido dos malefícios do sobrepeso, tais como: maior possibildade de manifestar doenças cardiovasculares, diabetes e outras síndromes.
Voltando ao início. Particularmente, tenho certa implicância com produtos ou suplementos voltados para o emagrecimento, muitos não tem respaldo científico no que diz respeito aos resultados ou então não tem seus possíveis efeitos colaterais bem esclarecidos. Outros, possuem em sua fórmula anfetaminas ou afins, que são aceleradores de metabolismo (e podem vir a causar uma complicação cardíaca). Esse aumento do metabolismo, no entanto, acaba quando o uso da droga é suspenso, e a tendência é que você acumule aqueles quilinhos novamente (alguém aí falou de efeito sanfôna...?).
Um aumento no metabolismo fará com que seu corpo gaste mais energia para se manter funcionando (e quando ler energia, pense em CALORIAS...) e aí chegamos na parte mais interessante...! Para nosso organismo o ganho ou perda de peso funciona como uma simples equação matemática (exceto quando há algum distúrbio de ordem hormonal ou genética, fato bastante incomum), se ingerimos (comemos) mais energia que gastamos, armazenaremos essa "energia" de sobra em forma de gordura. Já se fizermos o contrário, gastando mais energia do que consumimos, precisaremos tirar essa energia de algum lugar, já que o nosso organismo não pode parar de funcionar, então, adivinhem de onde virá essa energia... das nossas reservas de gordura, é claro! (enfim uma boa notícia!).
Sendo assim, uma boa dica pra perder a indesejáveis gordurinhas é aumentar seu metabolismo! E como fazer isso naturalmente de forma saudável? Ganhando massa magra! E como fazê-lo? Musculação!!! (Sim! A musculação é uma importante atividade pra quem quer perder gordura).
Porém, lembre da nossa matemática: Perder peso = Gastar mais energia que consumir. Então, procure manter uma alimentação equilibrada (recomendo inclusive uma visita a um profissional competente), procure gastar mais energia, seja na academia (o exercício aeróbio é o que mais vai te ajudar) ou até mesmo nas suas atividades cotiadianas (suba um lance de escada invês da escada rolante, deixe o carro em casa para ir à padaria ou ao jornaleiro, por exemplo).
Agora entendam, o mais importante é nossa saúde, então nada de dietas mirabolantes ou correr na esteira até se matar. Os resultados conquistados gradualmente são aqueles que vão permanecer por mais tempo também. Além disso, se pensarmos não somente nos resultados, mas sim no caminho a ser trilhado, tenha certeza que estaremos acima de tudo tornando nossa vida mais saudável!!!


Dúvidas e qualquer outra coisa já sabem! Manda por aqui ou no email: marioscoutopersonal@hotmail.com

Enfim chegou!!!

Olá gente! Com muita felicidade estou inaugurando este blog. Esse era um anseio que já persistia há algum tempo, cheguei a tentar me aventurar uma vez, mas não dei seguimento, porém agora espero que não hajam mais empecilhos.
Aqui espero poder ajudar àqueles que possuem alguma dúvida sobre atividades físicas através de dicas, conselhos, esclarecimentos, etc. Enfim, espero poder ajudar com meus conhecimentos e se esses não forem suficientes, vamos estar juntos na busca das respostas.
Sejam todos bem vindos, sintam-se confortáveis a fazer perguntas, criticar e tudo mais.
Frequentemente pretendo postar artigos por aqui, mas não serão aqueles artigos "copia e cola", cheios de linguagens técnicas que muitas vezes confundem mais do que esclarecem ao grande público. Vou escrevê-los com todo carinho e da forma mais didática possível para tentar fazer com que sejam realmente úteis nos seus treinos ou um empurrãozinho pra quem ainda não começou (e aqui vai a primeira dica: comece logo a fazer uma atividade física, será muito importante na sua qualidade de vida, em breve digo os motivos).
Já falei muito nessa primeira postagem, que venham as próximas e que realmente lhes sejam úteis.
Grande abraço!